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瞑想は追加に役立ちます

10月 2022

瞑想は追加に役立ちます


研究は、瞑想が注意欠陥障害を持つ人々を助けることに応用できるかもしれないことを示し始めています。注意欠陥障害の症状の緩和に役立つ可能性のある瞑想には、さまざまな種類があります。本全体が瞑想の方法を文書化するために書かれています。この記事では、私の人生の注意欠陥障害に対処するのに役立つとわかった瞑想の1つのタイプについて説明します。

私は1980年代初期から個人的な瞑想法を使用しています。瞑想はストレスを和らげ、リラックスさせることができます。定期的に瞑想を練習すると、集中するのに役立ちます。私の記憶が改善されます。注意欠陥障害または注意欠陥多動性障害の多くの人々は、侵入的思考に問題を抱えています。これらの邪魔な考えは、就寝時に特に腹立たしいことがあります。瞑想は、邪魔な思考を無視して抑制するのに役立ちます。私の瞑想法は、気分を調整するのに役立ちます。

瞑想の経験がこれまでにない人でも、瞑想に簡単にアクセスできます。実用的な段階的な手順を次に示します。

1.良い音に聞こえますが、感情が込められていない1つまたは2つの音節の単語を選択します。これはマントラと呼ばれることもあります。一部の人々は、「平和」という言葉または「om」という言葉を、心を集中させる方法として使用しています。あなたはあなた自身の言葉を選びます。それはあなたの音が好きなナンセンスな言葉かもしれません。言葉に慣れる。大声で言ってごらん。心の中でそれを言う練習をしてください。簡単に使用できます。

2.自宅で静かで快適な場所を見つけます。私は椅子に座り、床に足を平らに置きます。私の手は足にかかっています。床のクッションの上に座ってください。どちらの方法でも機能します。覚えておくべき主なことは、まっすぐに、しかしリラックスした姿勢で座ることです。直立とは、厳密なことを意味しません。

3.拘束力のない服を着る。夫はフリースのローブを着ています。私は、ルーズなムームータイプのドレスか、ベルベットのパンツとルーズなシャツが好きです。拘束せず、リラックスした気分にさせる服なら何でも構いません。

4.目を閉じます。彼らは緊張せずに閉じる必要があります。それらをつぶさないでください。

5.思いを頭から消しますが、考えが来てもストレスをかけないでください。そっとそれを遠ざけて、再び心をきれいにしてください。これは実際に自動化するために練習が必要な部分です。心配しないで、練習し続けてください。日にちや自分の人生で何をしているのかにもよりますが、何度も焦点を合わせる必要があります。

6.ゆっくりと規則的なパターンで呼吸します。鼻を吸い、口を吐き出します。他の人は異なる方法でそれを行います。最もリラックスできることをしてください。

7.心の中で特別な言葉を繰り返し始めます。私は深く息を吸いながら私のことを言う。息を吐きながら、心に響かせます。再び深く吸い込むと、私は心の中で言葉を言います。息を吐くと共鳴し、プロセスを続けます。私の心がさまよい始めたら、私はそれを言葉、私の呼吸にそっと戻し、瞑想を続けます。

8.多くの場合、心と体が落ち着いているこの場所にいるだけの状態に移行します。言葉は私の心から消え、私の心は完全に空になりました。説明するのは難しいですが、一度この状態を経験すると、そこに戻るのは簡単です。

9.時間の制約と瞑想の必要性に応じて、10〜30分後に意識を取り戻します。それから、私はまっすぐに座って穏やかにストレッチを始めます。

これは瞑想を始める簡単な方法です。誰もが瞑想の実践に自分の人生経験をもたらします。これらは、長年にわたって瞑想をしてきたことを発見した真実です。各エクスペリエンスは異なる場合があります。あなたの経験が、ある時と別の時のように満足しなくても心配しないでください。瞑想の使い方は人によって異なります。自分に合ったことをする必要があります。毎日練習してください。心を込めて瞑想の時間を取っておきましょう。瞑想時間を守って、何も邪魔させないでください。瞑想を学ぶことは他のことを学ぶようなものです。練習は熟練するために必要です。

このシンプルな本は、瞑想の旅に役立つように強くお勧めします。

8分間の瞑想:心を静めてください。あなたの人生を変える。


以下は、さまざまなタイプの瞑想についてもっと知りたい人のためのリンクです。強くお勧めします!



【天の気泡】光の帰還活性化瞑想はクリティカルマスを達成しました (10月 2022)



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